Добавки необходимые для достижения гипертрофии скелетных мышц
Цель мышечной гипертрофии — сместить тренировку в сторону наращивания мышц за счет прогрессивных перегрузок мышечной ткани посредством тренинга с сопротивлением. Существует множество способов достижения мышечной гипертрофии, и каждый будет немного по-разному реагировать на разные стили тренировок в зависимости от индивидуальных характеристик, возраста и др.
Эта статья посвящена вопросам мышечной гипертрофии, ее достижения в тренажерном зале, а также добавкам, которые могут способствовать увеличению мышечной массы. Перед употреблением любой новой добавки всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности.
Добавка для гипертрофии №1: креатин
Креатин – экономичный продукт для тех, кто пытается увеличить силу, размер и эффективную мощность своих мышц. Моногидрат креатина подвергся изрядному количеству исследований. Он помогает увеличить общую силу, размер мышц и позволяет тяжелоатлетам тренироваться усерднее в течение более длительного времени, одновременно улучшая передачу сигналов клетками, что может сыграть решающую роль для роста и восстановления мышц.
Чтобы довести дозировку креатина до совершенства, ознакомьтесь с этим подробным руководством по креатину.
Добавка для гипертрофии №2: протеиновый порошок
Сам по себе протеиновый порошок не обязательно приведет к увеличению мышечной массы тела, поскольку, опять же, для достижения мышечной гипертрофии нужно тренироваться. Но он может быть действительно полезной добавкой для длительного восстановления и роста мышц.
Если регулярно потреблять соответствующее количество белка с достаточным количеством аминокислот (строительных блоков белка), тогда можно подстраховаться в вопросах восстановления мышц после изнурительных тренировок. Протеиновый порошок легко употреблять каждый день. Он хорошо сочетается с коктейлями и овсяной кашей. В зависимости от диетических потребностей и предпочтений можно выбрать порошок сывороточного протеина, казеинового протеина или протеиновый порошок на растительной основе.
Добавка для гипертрофии №3: цитруллин
Цитруллин – еще одна добавка, которую нужно изучить более тщательно с точки зрения преимуществ для гипертрофии. Добавление цитруллина может улучшить выработку оксида азота в организме, который в свою очередь может улучшить кровоток.
В контексте мышечной гипертрофии это может быть полезно для различных гипертрофических стилей тренировок и более эффективного поступления питательных веществ к мышцам. Цитруллин используется во многих предтренировочных смесях и пампинг-смесях (если требуется вариант без стимуляции). Исследования показывают, что для максимального увеличения потенциальных преимуществ рекомендуется принимать 3-6 г L-цитруллина.
